وزن کیسےکم کریں
بہت سے آسان اقدامات کرکے ہم اپنا وزن کم کرسکتے ہیں اور اس کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔
متوازن غذا کھائیں
صحت مند کھانا اور ناشتا انسانی غذا کا بنیادی جز ہے۔ ہر کھانے میں پچاس فیصد پھل اور سبزیاں ، پچیس فیصد اناج ، اور پچیس فیصد پروٹین شامل ہوں۔ کل فائبر کی مقدار روزانہ 25-30 گرام ہونی چاہئے۔ غذا سے چربی کی مقدار کو کم کریں ، جو دل کی بیماریوں میں اضافہ کرنے کا باعث بنتا ہے۔
اس کے بجائے درج ذیل غذائیں صحت بخش اور غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں۔
تازہ پھل اور سبزیاں، مچھلی، دالیں، گری دار میوے، چاول اور دلیا
غذا سے کچھ کھانوں کو ہٹانے سے کچھ ضروری وٹامنز کی کمی ہوسکتی ہے۔اس لئےپہلے غذائی ماہرین سے مشورہ لیا جا سکتا
کامیابی سے وزن کم کرنے کیلئے خود کی نگرانی ایک اہم مرحلا ہے۔ ہر دن کھانے کا ریکارڈ کرنے کے لئے ڈائری ، موبائل ایپ استعمال کرسکتے ہیں۔
جسمانی اور دماغی صحت دونوں کے لئے باقاعدہ ورزش ضروری ہے۔ کامیاب وزن میں کمی کے لئے نظم و ضبط اور بامقصد طریقے سے ورزش میں اضافہ
کرنا اکثر بہترین نتائج دیتا ہے۔
تیز چلنا ، ایک دن میں ایک گھنٹہ تیز چلنا مفید ہے ہر ہفتہ میں کم سے کم 150 منٹ ہمیں تیز پیدل چلنا چائیے۔ جو لوگ عام طور پر متحرک نہیں ہوتے ہیں انھیں ورزش میں آہستہ آہستہ اضافہ کرنا چاہئے اور آہستہ آہستہ اس کی شدت میں اضافہ کرنا چاہئے۔ تاکہ باقاعدگی سے ورزش کرنا ان کی زندگی کا ایک حصہ بن جائے۔
ورزش کو بڑھانے کے لئے مندرجہ ذیل سرگرمیاں شروع کرسکتے ہیں:
سیڑھیاں چڑھنا، باغبانی، کھیل کھیلنا، گاڑی کی دور پارکنگ
جن افراد کو دل کی بیماری کا کم خطرہ ہوتا ہے ان کو ورزش شروع کرنے سے پہلے طبی معائنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ تاہم ، ذیابیطس والے افراد پہلے طبی معائنا کروا لیں
زیادہ کھانا ، یہاں تک کہ کم کیلوری والی سبزیاں کھانے سے بھی وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔
بہت سارے لوگ مناسب کھانے سے فائدہ اٹھاسکتے ہیں ، اور اس بات سے پوری طرح واقف ہوں کہ وہ کیوں ، کیسے ، کب ، کہاں ، اور کیا کھاتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ صحت بخش کھانے کا انتخاب کرنا براہ راست اچھا نتیجہ دیتا ہے۔
بہت سے معاشرتی اور ماحولیاتی طرز زندگی غیر ضروری کھانے کی ترغیب دے سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کچھ لوگوں کو ٹیلیویژن دیکھتے ہوئے زیادہ بولنا زیادہ ہوتا ہے۔ دوسروے کو کینڈی کا پیالہ کسی اور کو دئے بغیر کھانا ہوتا ہے ۔
جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ اپنے باورچی خانے میں بنی زیادہ مصالحصے والی یا جنک فوڈز کا استعمال نہ کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ روزانہ ورزش کا معمول بنائیں ۔ ریستوراں میں جانے کو کم کیا جا سکتا ہے اور ہو سکے تو مکمل طور پر ختم کیا جا سکتا ہے ۔ کچھ دوستوں یا خاندان کے افراد کو شامل کر کے گروپ کی شکل مین ورزش شروع کی جا سکتی ہے ۔وزن میں کمی کے لئے مستقل مزاجی کا مظاہرہ کرنا پڑتا ہے اور ہمیں خود بدلنا مشکل محسوس ہوتا ہے ۔
اہم بات یہ ہے کہ ایک مثبت نقطہ نظر کو برقرار رکھیں اور وزن میں کمی کرنے کے لئے مستقل مزاج رہیں۔
ا
0 Comments