The Lifelong Benefits of Exercise

The Lifelong Benefits of Exercise You Should Never Ignore

 ورزش کے فوائد

 آج ہی ورزش شروع کریں! جسمانی تندروستی کے فوائد کو نظرانداز مت کریں اور ورزش کر کے لمبی عمر تک جوان اور صحت مند رہیں۔ یہ کوئی نعرہ نہیں بلکہ باقاعدہ ورزش کے اصل فوائد ہیں۔ جرنل آف دی امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق کے مطابق، جسمانی تندرستی کے حامل افراد جو ورزش کرتے ہیں لمبے عرصے تک زندہ رہتے ہیں ۔

جسمانی صحت: ورزش کے فوائد آپ کے لئے کیا معنی رکھتے ہیں

تحقیق سے یہ پتہ چلتا ہے کہ ورزش نیند کو بڑھاتی ہے ، وزن میں اضافے کو روکتی ہے ، اور ہائی بلڈ پریشر ، فالج ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، اور حتیٰ کہ depression کے خطرے کو بھی کم کرتی ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ  Breast Cancerچھاتی کے کینسر کے مریض میں ورزش سے نمایاں بہتری آئی ہے

"ایک اور تحقیق دل کے مریضوں ورزش ہارٹ اٹیک کی علامات کو دور کرتی ہے، اور زندگی کا معیار بہتر کرتی ہے، اور موت کے خطرے کو بھی کم کرتی ہے۔" ورزش صرف ان لوگوں کے لئے اہم نہیں ہے جو پہلے سے ہی صحت مند زندگی گزار رہے ہیں: "اگر ہم بیماری سے صحت یاب ہونے والے لوگوں میں اعتدال پسند ورزش کے فوائد دیکھ سکتے ہیں تو ہم شاید ان لوگوں میں بھی زیادہ فوائد دیکھیں جو عام طور پر ٹھیک اور صحت مند ہیں۔

جسمانی صحت: ورزش کی بنیادی باتیں

جسمانی ورش کے نتائج حاصل کرنے کے لئے سخت ورزش کرنا ضروری نہیں ہے۔ اعتدال پسند ورزش ہفتہ میں پانچ سے چھ بار اچھی صحت کے فوائد کا باعث بن سکتی ہے۔

تین آسان ہدایات یاد رکھیں:

اعتدال پسند ورزش ہر ہفتے کے دوران کم از کم 2 گھنٹے اور 30 ​​منٹ تک کریں۔

ورزش کو اپنا معمول بنائیں؛

ہفتے میں کم از کم دو بار وزن اٹھانے والی ورزش کے ساتھ ایروبک ورزش کریں جو تمام بڑے پٹھوں کو مضبوط بناتی ہیں۔

جسمانی صحت: ورزش کو ایک عادت بنانا

زیادہ تر لوگوں کا کہنا کہ وہ ورزش نہیں کرتے ہیں اس لئے کہ ان کے پاس وقت کی کمی ہے۔ اگر آپ کو اپنے ورزش کرنے میں دشواری محسوس ہوتی ہے تو، یاد رکھیں کہ شروع میں 10 منٹ کی جسمانی ورزش سے اپ کو صحت سے متعلق فوائد حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔

حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں اور اپنی روزمرہ کی زندگی میں ورزش  کو شامل کریں، جیسے لفٹ کی بجائے سیڑھیاں اور گاڑی چلانے کے بجائے گروسری اسٹور میں چل کر جانا ۔

آپ کو ورزش کی عادت ڈالنے کے لئے تیار رہنا چاہئے، ایک دن تیراکی اور اگلے دن پیدل چلنا۔ باہر نکلیں اور اپنے بچوں کے ساتھ فٹ بال کھیلنا شروع کریں۔ یہاں تک کہ اگر موسم خراب ہے تو، پلان بی بنائیں - اپنے گھر میں ورزش کریں، یا ہیلتھ کلب میں جاہیں۔

یاد رکھیں کہ جسمانی تندرستی قابل حصول ہے۔ چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ آپ بڑے بڑے Goal حاصل کر سکتے